很多家庭把放學後安排得很密：一回家就功課，功課後溫習，之後食飯、沖涼、睡覺。流程看似有效率，但對一些孩子來說，中間缺少了一段由學校轉回家的時間。十分鐘放電，不是浪費時間，而是幫孩子重設狀態。
從放學後狀態看孩子需要
放電不一定是劇烈跑跳，也不一定是玩手機。可以是到樓下走一圈、做十下伸展、玩一個短遊戲、聽一首歌、畫幾分鐘，或安靜地吃茶點。重點是活動要有限時、有結束訊號，並且不會令孩子更難回來。
輕輕連到理論與工作經驗
在小組活動中，我常會在功課或學習前安排簡短熱身。孩子動過、笑過、被看見過，之後反而較容易坐下。相反，如果一開始就壓住他們，能量未有出口，功課時間就會變成拉鋸。這也是活動設計中的轉場概念。
今天可以試的一步
家長可以試行一星期：「回家後十分鐘放電，之後開始第一份功課。」先不要追求完美，只觀察孩子是否較少爆發、較容易開始。若十分鐘太短或太長，可以再調整。目的不是任由孩子玩，而是先處理狀態，再處理任務。
延伸提醒
如果想把這個方向放進日常生活，成人可以先觀察孩子的身體訊號，例如聲線、步速、眼神、坐姿和耐性。孩子未必能說出自己很累，但身體會先說出來。當成人能早一點看見這些訊號，就可以在爆發前安排安頓，而不是等衝突出現後才補救。
檢查成效時，可以不用太快追求孩子立即變得自律。更實際的做法，是觀察三個小指標：孩子是否較快知道第一步、成人是否少了重複催促、完成後是否較容易回到下一個安排。只要其中一項有改善，已經代表支援方向開始發揮作用。
